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职场干货|几个方法让你告别职场拖延，升职加薪不是梦！

前两天看到这样一句话，“习惯会变成无意识的大脑运作过程，如果长时间拖延，人们便会从根本上习惯性地保持这种状态 ，渐渐的便将拖延变成一种习惯。”

将拖延变成一种习惯其实很简单，它就像温水煮青蛙一样，在不知不觉间便让你沉溺于拖延状态下的舒适圈中。

那么，拖延有哪些危害呢？我们又如何破解职场中的拖延呢？

今天小编就和大家一起唠唠“拖延”的嗑！

拖延的危害

1.影响我们升职加薪

去年的某月，领导将同样的任务交给朋友希子和另外一位同事，希子因为拖延的习惯，在快到截止日期前才急匆匆开始干活。而另一位同事却早已将任务完成，并对结果进行了详细检查和优化。结果可想而知，之后每当有外出学习的机会或被提携的机会，希子都与之无缘，而那位同事却在今年升职为经理了。

可见，拖延是真会影响我们赚钱的速度啊！

2.影响我们身心健康

拖延容易让人产生焦虑情绪和自责的心理。生理和心理学研究认为，应激状态可以使人的抵抗力降低，增加个人的患病率。所以，长期的拖延也会间接地危害到我们的身心健康。

3.影响我们个人口碑

拖延的习惯会给人留下不好的印象，甚至被人贴上做事不积极，不可靠的标签。

既然拖延有如此多的危害，那么，如何破解拖延的魔咒呢？

几个掌握几个方法，让你轻松克服职场拖延症！

1.番茄工作法

将总体任务分解为几个小任务，再将眼前的任务分解成半小时左右，并集中精力工作25分钟，再休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。注意：哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。

把任务分解成几个小任务，每个任务使用番茄法，能够长时间保持高专注和高效率的状态，是破解拖延的有效方法之一。

2. 从眼前的5分钟做起

在开始工作前，可以先充分利用好眼前的5分钟时间，让自己快速进入工作状态。拖延的多数原因是 由 心理焦虑造成的， 给自己5分钟的限定时间，足够让你将自己的工作状态调动起来而不陷入心理焦虑状态。所以，当你调整好自我状态后再去集中精力做工作，拖延的问题便已被你解决。

3.先从困难的事入手

采取行动时从困难的事入手，你会发现行动前的各种顾虑，在实际工作中已被逐步打消，棘手的事在自己积极性最高的时候也已被解决，剩下的工作你便能轻松愉悦的完成。

4.学会立刻采取行动

万世开头难，凡事当你决定要做时，就应该积极调整自己的状态，并立刻采取行动。因为研究发现，形成立即行动的好习惯，会大大提高个人的生活质量，而有拖延习惯的人则反之。

以上方法能帮助你克服拖延，那么，怎样才能知道自己的是否有拖延，知道自己的拖延水平呢？

云才测评以专业心理学、行为学、心理统计学等为依托，研发出能力素养系列的产品—【拖延程度测评】。你可以通过自评的方式对自己的拖延水平有一个了解，并根据结果给你克服拖延的其他建议，让你在职场中更彻底地告别低效告别拖延。

如果以上方法和线上自我测评，未能完全解决你在职场上拖延低效方面的困扰，那么可以通过公众号联系方式，了解一对一心理咨询或职业规划咨询服务来帮助你解决困扰。

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